De strijd tegen RSI: handige tips
Geplaatst op 1 jan. 2010 door Frank van Buiten.
De strijd tegen RSI
RSI is een veel voorkomende blessure tegenwoordig waardoor veel mensen lange tijd ziek zijn. RSI staat voor ‘Repetitive Strain Injury’, deze term geeft eigenlijk al aan wat het inhoudt. Het gaat om een herhaalde actie waarbij één of meerdere spieren continu onder spanning staan. De ‘muisarm’ is wel het bekendste voorbeeld. Ook in de rug of in de nek komt de blessure veelvuldig voor.
De belangrijkste oorzaken zijn:
- een verkeerde zithouding.
- een verkeerde bureau-indeling.
- een te lange periodes continu achter het bureau blijven zitten.
Je houdt er vaak geen rekening mee, maar een verkeerde werkhouding is heel makkelijk aan te nemen. Ook blijf je vaak te lang achter het bureau zitten. Gelukkig zijn er een paar gemakkelijke tips om te verhelpen RSI:
- Neem micropauzes: een micropauze houdt in dat je even de werkhouding loslaat. Loop even door het kantoor heen of leun een moment achterover, laat het toetsenbord/muis los en schud je armen even los. Een minuut tot 30 seconden ieder half uur is al voldoende.
- Gebruik je rugleuning: RSI houdt in dat je spieren te lang op spanning hebben
gestaan. Als je bijvoorbeeld zit met een rechte rug betekent dit al dat je rug- en schouderspieren op spanning staan. Zitten met een rechte rug is dus helemaal niet de juiste werkhouding als je (onder)rug niet ondersteund is door de leuning. Maak dus goed gebruik van de rugleuning.
Volgende week zal ik dieper in gaan op het verstellen van de bureaustoel (en het bureau zelf) en de juiste zithouding die hierbij hoort.
Voor meer tips of advies kunt u mij mailen (fvbuiten@dbhnederland.nl) of contact opnemen.
